|
|
|
Популярные Авторы
Толстая Валентина
SvChernousova
Сергей Ждан
Фомина Анастасия
Снытко Екатерина
Новые Авторы
|
Популярные Рубрики
Новости и События
Бизнес
Интернет
ЧС
Транспорт
Разработки
Улица
Психология
Детям
Право
|
Для чего нужен бег
Бег — аэробное упражнение, которое способствует лучшему кровообращению, укреплению сердечной мышцы и увеличению количества кислорода в крови. Оно тонизирует мышцы и уменьшает количество жира в организме. Скорость бега должна соответствовать вашей весовой категории: чем больше вы весите, тем медленнее вы должны бежать. Через какое-то время, когда вы немного похудеете, можно будет немного увеличить скорость бега. Для такой осторожности только одна причина: постараться избежать травм. Ориентирование
Ориентированием называется бег с нормальной скоростью по установленному маршруту через заданные пункты. Ориентирование используется для лучшего чтения карты и получения навыков работы с компасом. Введите этот вид тренировки в вашу программу на возможно более раннем этапе.
Что такое повторные тренировки?
Пробегите по очень ровной местности в течение одной минуты с максимальной скоростью, затем также в течение одной минуты — трусцой. Проделайте это три раза подряд, затем постепенно доходите до шести раз. Как только вы почувствуете, что делаете это без особого усилия, переходите на бег и быструю ходьбу в течение 90 секунд, потом увеличивайте и это время.
Средние скорости при различных видах ходьбы и бега:
1. обычная ходьба: 1 км — 11 мин;
2. быстрая ходьба: 1 км — 7,5-9 мин;
3. медленный бег: 1 км — 6 мин;
4. нормальный бег: 1 км — 5 мин;
5. быстрый бег на короткую дистанцию: 1 км - 3-4 мин.
Комментарии:
2025-04-15 14:06 -АБ- | Новости и События,Бизнес,Интернет,Интернет и IT,Общество и Культура,Бизнес и Инвестиции
Чему учат на курсах финансовых аналитиков
2025-04-14 13:58 -АБ- | Разработки,Оборудование,Жилище,Экология,Экология и ЧС
Пластиковые постеры для эффективной рекламы: что стоит учесть при разработке дизайна
2025-04-07 11:18 -АБ- | Разработки,Семья и Дети,Бизнес и Инвестиции,Экология и ЧС
Особенности выбора дерева для резьбы
2023-10-01 09:12 -АБ- | Новости и События,Детям,Здоровье и Красота,Духовность и Психология,Отдых и Путешествия
Мастер-класс спортивного метания ножа
2023-02-11 21:41 -АБ- | Новости и События,Семья и Дети,Общество и Культура
И только мы к плечу плечо
2012-11-18 13:03 Яна Железняк | Разработки,Улица,Родителям
Приучите вашего ребенка
2015-03-14 13:27 -АБ- | Советы,Основы,Интернет и IT,Бизнес и Инвестиции
Продвижение сайта за счет внешней оптимизации
2015-09-09 09:06 -АБ- | Улица,Советы,Основы,Родителям,Общество и Культура
Хулиганская психология
2012-11-30 20:01 -АБ- | Улица,Советы,Основы
Осторожно толпа Заключение
2012-12-02 21:25 -АБ- | Улица,Самооборона,Советы,Основы
Как спасаться в ночи Заключение
2014-05-31 12:32 Галина-Гала
Наверное это новое молодежное движение надо распространить по всем городам, и...
2014-03-01 19:36 Екатерина Снытко
Пока малыш в кроватке, соблазнов всё пощупать своими руками не так много!!!...
2014-02-28 21:15 Любовь Саркисян
Замечательная идея проекта. Полностью одобряю и поддерживаю!!! Память о событиях...
2014-02-28 14:47 Ирина Хольм
Владимиру Фомину огромная благодарность и низкий поклон за организацию и...
2014-02-27 14:38 Ирина Хольм
Спасибо огромное за советы, некоторые из них читаю впервые - например о чайном...
© 2010- Азбука Безопасности
Сайт является общественным средством массовой информации
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь |
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
Азбука Безопасности Facebook
Азбука Безопасности Вконтакте
Азбука Безопасности Twitter
Азбука Безопасности Одноклассниках
Азбука Безопасности Google+
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS
|